Mnoho golfistov sa pýta: Čo iné sa dá trénovať bez tenisového stroja?
Cvičná metóda „Tri nie“
1. Nácvik tempa
Tenis je skutočný šport pod nohami. Bez dobrého tempa tenis nemá dušu. Tréning tempa je určite dobrou voľbou, keď ste sami. Jednoducho si pripravte nejaké pomôcky na hranie.
Konkrétne metódy nácviku nájdete v historických článkoch: Komplexný nácvik tenisovej agility, rýchlosti a tempa, ktorý vás naučí používať lanové rebríky a gumičky!
2. Samohodenie
Čo ak nikto neprihrá loptičku a chce trénovať odpaľovanie? Môžeš sa len tak vyhadzovať!
Vykročte dopredu, otočte telo, aby ste sa pripravili na úder, a udržte túto polohu, hoďte loptičku o 45 stupňov pred seba a potom švihnite pálkou, aby ste loptičku trafili.
To isté platí pre SLR, krok s nohami od seba - otáčanie sa na udržanie pohotovostnej pozície - hádzanie loptičky - švih loptičky. Na rozdiel od forhendu, SLR hádže loptičku zo spodnej časti rakety.
Najťažšie je hádzať loptu v dvojitom obrátenom smere a je ťažké dokončiť súvislú akciu hádzania a odpaľovania v krátkom čase.
Vykročte dopredu, otočte ramená a pripravte sa na úder loptičkou. Odporúča sa držať raketu jednou rukou ľavou rukou a hádzať loptičku pravou rukou. Pretože pravá ruka je priamo pred telom a je dominantnou rukou, pohyb je nielen veľmi plynulý, ale aj kvalita hádzania je vysoká. Po hode loptičky držte tleskajúcu ruku a raketu a švihnite pálkou.
Ak je lopta hodená bez tlieskania, hádzanie a švih lopty bude obmedzené.
Po zvládnutí samohodu a hry s pevným bodom môžete vyskúšať cvičenia ako bočný pohyb alebo zdvihnutie lopty nahor alebo striedavo hádzať loptu forhendom a bekhendom.
3. Položte loptu
Umiestnite loptičku na sieťový pás (naklonenú k okraju kurtu), nechajte loptičku prirodzene padať, aby ste simulovali scénu, keď súper odpaľuje malú loptičku, potom mierne nakloňte raketu, jemne zahákujte loptičku o sieť a prihrajte ju do oblasti blízko čiary siete. V dvoch malých košoch na loptičky sa extrémne precvičuje cit ruky pri odpaľovaní loptičky.
4. Posilňovacie cvičenia
zostatok
Státie na jednej nohe a uloženie košíčkov na spodnú časť pása má dobrý tréningový účinok na zlepšenie rovnováhy.
jadro
Tréning hádzania lopty môže nielen efektívne posilniť jadro tela, ale tiež lepšie zažiť pocit z tlačenia dopredu a odpaľovania lopty.
Dolné končatiny
Tréning s kettlebellom je jedným z najlepších cvikov na precvičenie prenosu sily zo spodnej časti tela na hornú.
Môžete tiež trénovať absolútnu silu nôh.
agilný
Na cvičenie používajte označenú podložku, neustále striedajte rôzne cvičebné režimy a zlepšujte obratnosť chodidiel.
5. Iné
Keď ste sami, môžete sa tiež pokúsiť odpáliť loptu alebo ju hádzať a chytať, čo nielenže precvičí pocit z lopty, ale slúži aj ako dobrá zručnosť.
Po hodení loptičky do vzduchu narovnajte ruky, postavte hlavu rakety vzpriamene, priblížte prednú stranu rakety k loptičke a pohybujte raketou smerom nadol synchrónne s rýchlosťou a trajektóriou letu loptičky. Nakoniec otočte zápästie okolo hrudníka a umiestnite prednú stranu rakety rovno tak, aby loptička takmer padala na raketu bez odrážania.
Čas uverejnenia: 16. marca 2021