Mnohí golfisti sa pýtali: Čo ešte môžete cvičiť bez tenisového stroja?
Cvičná metóda „tri nosy“.
1. Tempo cvičenie
Tenis je skutočný šport pod nohami.Bez dobrého tempa nemá tenis dušu.Cvičenie tempa je určite dobrou voľbou, keď ste sami.Jednoducho si pripravte nejaké nástroje na hranie.
Konkrétne metódy cvičenia nájdete v historických článkoch: Komplexné precvičovanie tenisovej agility, rýchlosti a tempa, ktoré vás naučí používať lanové rebríky a elastické pásy!
2. Samovyhadzovanie
Čo ak nikto nekŕmi loptičkou a nechce trénovať odpaľovanie?Môžete sa len odhodiť!
Vykročte vpred, otočte telo, aby ste sa pripravili na strelu a udržte túto pozíciu, hádzajte loptu o 45 stupňov pred seba a potom švihom pálkou zasiahnite loptičku.
To isté platí pre zrkadlovku, krokovanie s nohami od seba - otáčanie, aby ste udržali pripravenú pozíciu - hádzanie lopty - švih lopty.Na rozdiel od forhendu zrkadlovka hádže loptičku zo spodnej časti rakety.
Najťažšie je hádzať loptičku dvojitým obratom a je ťažké dokončiť súvislú akciu hádzania a úderu v krátkom časovom úseku.
Vykročte vpred, otočte ramená a pripravte sa na úder do lopty.Odporúča sa držať raketu jednou rukou ľavou rukou a hádzať loptičku pravou rukou.Pretože pravá ruka je priamo pred telom a je dominantnou rukou, nielen pohyb je veľmi plynulý, ale aj kvalita hodu je vysoká.Po odhodení lopty držte tlieskaciu ruku a držte raketu a švihnite pálkou.
Ak sa loptička hádže bez tlieskania, hádzanie a kývanie loptou bude obmedzené.
Po zvládnutí samohádzania s pevným bodom a samohry si môžete vyskúšať cviky ako bočný pohyb alebo zdvih alebo prehadzovanie loptičky striedavo forhendom a bekhendom.
3. Vložte loptu
Umiestnite loptičku na sieťový pás (nakláňajte sa na stranu ihriska), nechajte loptičku prirodzene padnúť, aby ste simulovali scénu, v ktorej súper dáva malú loptičku, potom raketu mierne nakloňte, jemne zaveste loptičku do siete a prihrajte ju. do oblasti pri čiare siete V dvoch malých košoch na loptičky je pocit z ruky pri vrátení lopty mimoriadne precvičený.
4. Posilňovacie cvičenia
rovnováhu
Stojanie na jednej nohe a skladanie košíčkov na spodnom páse má dobrý tréningový efekt na zlepšenie rovnováhy.
jadro
Tréning v hádzaní loptičkou môže nielen efektívne zvýšiť jadrovú silu tela, ale tiež môže lepšie zažiť pocit tlačenia dopredu a úderov do lopty.
Dolné končatiny
Cvičenie s kettlebellom je jedným z najlepších cvikov na zažitie prenosu sily z dolnej časti tela na hornú časť tela.
Môžete trénovať aj absolútnu silu nôh.
agilný
Na cvičenie používajte označenú podložku, neustále striedajte rôzne režimy cvičenia a zlepšujte obratnosť chodidiel.
5. Iné
Keď ste sami, môžete tiež skúsiť trafiť loptu alebo hádzať a chytiť loptu, čo môže nielen precvičiť pocit lopty, ale tiež pôsobiť ako dobrá zručnosť.
Po vyhodení loptičky do vzduchu narovnajte ruky, postavte hlavu rakety vzpriamene, zatvorte raketu čelom k loptičke a posúvajte raketu nadol synchrónne s rýchlosťou pádu a trajektóriou loptičky.Nakoniec otočte zápästie okolo hrudníka a položte raketu naplocho tak, aby loptička takmer padala na raketu bez toho, aby sa odrazila.
Čas odoslania: 16. marca 2021