Ako môže človek trénovať tenis bez partnera alebo tenisového pálkara?
Dnes sa s vami podelím o 3 jednoduché cviky vhodné pre začínajúcich hráčov.
Trénujte osamote a nevedomky si zlepšujte tenisové zručnosti.
Obsah tohto čísla:
Trénuj tenis sám
1. Samohodenie
Na mieste
Pred hodom loptičky na mieste otočte telo a veďte raketu, aby ste sa pripravili na odpal. Dávajte pozor, aby ste loptičku hádzali pod uhlom približne 45 stupňov k telu, nie príliš blízko k telu.
Pohyb doľava a doprava
Hoďte loptu po pravej strane tela a potom posuňte nohu do vhodnej polohy na odpálenie lopty.
Záber hore
Hoďte loptu pred telo, vstúpte do ihriska bokom a pokračujte s loptou.
Vysoká a nízka lopta
Hoďte loptičku nízko, hlavu rakety spustite čo najviac, aby ste znížili ťažisko, a potiahnite loptičku cez sieť.
Hoďte vysokú loptu, odpaľujte loptu z voleja alebo chyťte loptu dopredu.
Spätné lomítko
Hoďte loptu po ľavej strane tela, potom sa presuňte doľava do bekhendovej pozície a udrite forhendom diagonálne.
Samozrejme, vyššie uvedené cvičenia môžete kombinovať aj navzájom a ľubovoľne kombinovať vzdialenosť pohybu tam a späť, doľava a doprava a výšku lopty. Ale v rámci kontrolovateľného dosahu strely hádzajte príliš ďaleko, dostatočne ďaleko na to, aby ste loptu trafili, namiesto toho, aby ste ju upevnili.
2. Kombinácia riadkov
Keď ste sami, môžete si nielen precvičovať jednoduché odpaľovanie lopty, ale aj kontrolu lopty a taktiku. Zakaždým, keď sa vám podarí cielený odpal, vaša výhoda sa ešte viac zvýši.
Na základe cvičenia 1, pri vlastnom hádzaní a hraní je možné voľne precvičovať rôzne kombinácie odpalovacích čiar, ako napríklad dve priame čiary + jedna priama čiara.
Nezabudnite sa pri každom odpale lopty vrátiť do pôvodnej polohy, aby ste simulovali skutočný úder.
3. Zaklopte na stenu
2 požiadavky:
Na určenie cieľa odpálenia lopty môžete použiť pásku na prilepenie oblasti na stenu a pokúsiť sa ovládať loptu v tomto rozsahu.
Strela by mala byť súvislá a rytmická. Nevyvíjajte slepo silu. Po dvoch úderoch lopta odletí. Nakoniec sa unavíte a nebude to mať žiadny tréningový efekt.
Dodržiavanie týchto dvoch bodov môže tiež zohrať úlohu pri prispôsobovaní tempa tréningu a schopnosti ovládať ruky.
Čas uverejnenia: 2. marca 2021