Ako môže človek cvičiť tenis bez partnera alebo tenisovej strieľačky?
Dnes sa podelím o 3 jednoduché cviky vhodné pre začínajúcich hráčov.
Cvičte sami a nevedomky zlepšujte svoje tenisové schopnosti.
Obsah tohto čísla:
Trénujte tenis sám
1. Samovyhadzovanie
In situ
Otočte telo a veďte raketu, aby ste sa pripravili na odpálenie loptičky pred hodením loptičky na miesto.Dávajte pozor, aby ste loptu hádzali pod uhlom asi 45 stupňov k telu, nie príliš blízko tela.
Pohyb doľava a doprava
Odhoďte loptu na pravú stranu tela a potom presuňte nohu do vhodnej polohy, aby ste loptičku zasiahli.
Výstrel hore
Vyhoďte loptu pred telo, vstúpte do ihriska bokom a loptičkou pokračujte.
Vysoká a nízka lopta
Odhoďte loptičku nízko, znížte hlavu rakety čo najviac, aby ste znížili ťažisko a potiahnite loptičku cez sieť.
Hádzajte vysokú loptu, volej alebo chyťte loptu dopredu.
Spätné lomítko
Vyhoďte loptičku na ľavú stranu tela, potom sa presuňte doľava do bekhendovej pozície a udierajte forhendom diagonálne.
Vyššie uvedené cviky môžete samozrejme aj miešať a ľubovoľne kombinovať vzdialenosť pohybu tam a späť, vľavo a vpravo a výšku lopty.Ale v rámci kontrolovateľného rozsahu strely hádzajte príliš ďaleko, dosť na to, aby ste zasiahli loptičku namiesto použitia konsolidácie strely.
2. Kombinácia čiar
Keď ste sami, môžete si nielen precvičiť jednoduchý odpal lopty, ale aj precvičiť si ovládanie lopty a taktiku.Zakaždým, keď sa vám podarí účelný zásah, vaša výhoda sa ešte rozšíri.
Na základe nácviku 1, sebahádzania a sebahrania je možné cvičiť rôzne kombinácie úderových línií, ako sú dve rovné čiary + jedna priamka.
Nezabudnite sa vrátiť do pôvodnej polohy zakaždým, keď zasiahnete loptičku, aby ste simulovali skutočný úder.
3. Zaklopať na stenu
2 požiadavky:
Ak chcete určiť cieľ odpálenia lopty, môžete použiť pásku na prilepenie oblasti na stenu a pokúsiť sa ovládať loptu v tomto rozsahu.
Strela by mala byť súvislá a rytmická.Nevyvíjajte slepo silu.Po dvoch výstreloch lopta odletí.V konečnom dôsledku sa unaví a cvičný efekt sa nedostaví.
Vykonávanie týchto dvoch bodov môže tiež zohrávať úlohu pri prispôsobení tréningového tempa a schopnosti ovládať ruky.
Čas odoslania: Mar-02-2021