Hovorí sa, že podanie je najdôležitejšou súčasťou tenisovej technológie. Zaujímalo by ma, či má niekto, kto číta tento článok, nejaké námietky. V profesionálnych súťažiach bude k dispozícii tachometer podania. Rýchlosť 200 km/h u mužských hráčov môže spôsobiť nedorozumenia. Hráči viac hľadajú rýchlosť pri podaní?
V skutočnosti to tak nie je. Prvou vecou, ktorú kvalitné podanie zaručuje, je presnosť a zmena bodu dopadu. Pri pomalšej rýchlosti je toto kritérium ľahšie pochopiteľné pri druhom podaní. Hoci naši amatéri majú od dosiahnutia tohto štandardu ďaleko, ak chcete zlepšiť kvalitu podania a zvýšiť počet ES, musíte si pozorne preštudovať nasledujúce body.
Relax, relax
Ak chcete podávať presne a rýchlo, najdôležitejšie je zostať uvoľnený, aby ste mohli švihnúť a udierať ako bič. Mnoho ľudí je však pri podávaní príliš napätých, čo ich telo stuhne a nedokáže to urobiť.
Preto sú činnosti ako hádzanie loptičky, zdvíhanie trofeje a pripútanie sa pred podaním vykonávané uvoľnene, relatívne pomaly, samozrejme, s cieľom akumulovať energiu, aby telo mohlo vyvíjať maximálne zrýchlenie na hlavu rakety. Stačí povedať, že sa nemá precvičovať falošná rukoväť, zameranie priateľov je starostlivo pochopiť, čo sa rozumie pod pojmom uvoľnenie v každodennom cvičení, a napätie a plná sila nikdy nezrýchlia vaše podanie.
Zapojené celé telo
Celé technické detaily podania boli povedané už nespočetnekrát a dnes zdôrazňujem iba jeden detail, a to, že do podania je zapojené celé telo.
Profesionálni hráči sú tiež ľudia. Dôvod, prečo je ich podanie rýchle a presné, je ten, že okrem ich vynikajúcej fyzickej zdatnosti je veľmi dôležité, aby mali dobrú koordináciu a plnú silu.
Napríklad, mnoho spolužiakov podáva viac silou rúk, ale ignoruje účasť kopov a otáčok. Samotný silový reťazec podania a úderu je podobný, pričom obe metódy získavajú najprimitívnejšiu silu kopaním o zem. Sila sa prenáša z nôh do rozkroku, do hornej časti tela, do rúk a zápästí. Toto je kompletný silový reťazec.
Aj keď sa zdá, že mnohí priatelia tlačia do zeme, namiesto toho, aby skutočne tlačili do zeme, majú len „virtuálny vzhľad“. Väčšinu sily stále získavajú z rúk. Aby ste tento problém vyriešili, môžete skúsiť hodiť loptu o niečo vyššie a dopredu a prinútiť sa ju trafiť kopaním do zeme a otáčaním. Uvedomte si to opatrne a nechajte každú dávku úsilia vyjsť nazmar.
Posilnite jadro
Študenti fitness odboru poznajú slovo „core“ dobre a tréneri nás neúnavne nechávajú sťahovať core počas tréningu. Core označuje oblasť bedrovej chrbtice, panvy a bedrového kĺbu, ktorá sa bežne označuje aj ako oblasť pásu a brucha.
Táto oblasť nielenže generuje energiu, ale je aj dôležitou oblasťou pre prenos a kontrolu energie a dôležitým centrom pre koordináciu sily kĺbov horných a dolných končatín. Ak je to trochu príliš „akademické“, pozrite sa na tenisové brucho hráčov.
Okrem niektorých štíhlych hráčov má väčšina hráčov veľmi napnuté brušné svaly a dokonca vyzerajú trochu „malé“. V skutočnosti je to spôsobené veľkým počtom rotačných pohybov hráčov.
Iba keď je oblasť jadra stabilná a silná, môžete zabezpečiť plnú rotáciu a váš servis a úder budú dokonalejšie. Preto študenti stále robia viac cvikov, ktoré sú jadrom tréningu, ako sú bežné planky, brušné kolesá a bedrové mostíky.
Tip 1: Skúste držať raketu iba dvoma alebo tromi prstami, aby ste sa uistili, že ju dokážete udržať. Potom zámerne spomaľte pohyby, ako je hádzanie loptičky, natiahnutie loptičky, pritláčanie loptičky atď., a precíťte proces uvoľnenia tela a neustáleho zrýchľovania.
Tip2: Podávanie na zasiahnutie konkrétneho cieľa je dobrý spôsob tréningu. Umiestnite cieľ na dva koncové body a stred servisnej čiary a zasiahnite jeden cieľ počas tréningu. Cieľom je precvičiť vonkajšie rohy, vnútorné rohy a naháňanie podania. S väčším tréningom sa vaša pozícia prirodzene stane presnejšou.
Tip3: Pokiaľ ide o proces prenosu sily reťazou, teoretické pochopenie je relatívne jednoduché, ale samotná operácia je trochu náročná. Tu je odporúčaný postup pre každého, a to drep, výskok a hod loptičkou. Bez držania rakety si drepnite s tenisovou loptičkou v ruke, potom sa odrazte, hoďte tenisovú loptičku dopredu a zažite proces prenosu sily z nôh na telo, čo vám pomôže lepšie korigovať malé detaily pri podaní.
Servírovanie bude vždy nedostatkom väčšiny z nás. Niektorí ľudia počuli veľa zásad servírovania, ale samotné servírovanie je stále ťažké vylepšiť.
Mohol by som zvážiť kúpustroj na servírovanie tenisových loptičiekna zlepšenie herných zručností existujú niektoré značky prestroj na tenisové loptičkyNa trhu má každá značka svoje vlastné výhody, tu vám odporúčame slávnu značkutenisový tréningový stroj siboasi,mohol by som poslať e-mail späť alebo pridať WhatsApp na nákup alebo podnikanie.
Čas uverejnenia: 26. mája 2021